Hjemme trening

Hjemme trening er genialt på mange måter. Hvis du ikke har mulighet eller har så lyst til å dra å trene på treningsenter, så er hjemme trening bra. På youtube ligger det mange bra trenings videoer. Jeg er selv fan av Jillian Michaels. Hun har lagt mange bra treningsvideoer. Hun er veldig kjent for 30 day shred og No more trobbel zones. Vet at begge disse har ligget ute i full versjon på youtube men har blitt tatt bort. Hvis du bruker litt tid kan du finne andre trenings videoer. 30 minutters trening kan være bra det. En kort økt kan være like bra som en lang økt. Det handler om hvordan du trener på en kort økt. Hjemme trening kan være like effektiv som å trene på senter.

Her  har du også noen treningsprogrammer for hjemme trening:

http://www.kreativtrening.no/enkelt_hjemmetreningsprogram_uten_utstyr.html

http://treningstips.org/hjemmetrening/

 
 

Trening og boost box

Vi har vært borte i en uke. Og har fått til en styrkeøkt på den uken. Det kjente jeg på kroppen dagen etterpå. Ble så støl. Ble mye gåing på fredagen og lørdagen i helgen som var. Da vi var en tur i Kristiansand. Var i dyreparken hele lørdagen og det ble over 20 000 skritt. Så fikk en del trim da. Vi var en tur innom Larvik før vi dro hjem. Da fikk jeg trenet på Evo der. Det var uvant å trene der. Men det var godt å få til en styrkeøkt der. Så nå er det å komme tilbake til vanlige rutiner igjen.

I dag fikk jeg hentet pakken fra Boost Box. I månedenes pakk var det en trenings bh, havregrøt, sjokolade, frukt toffee,  veggie snack og bcca drikke. Fikk prøvd frukt toffee i dag og den var knall god. Trenings bh var knall tøff. Gleder meg til å smake på de andre tingene. Gleder meg til neste Boost Box pakke.

 

Kostholdsplan

Jeg fant frem Kristine Weber sine kokebøker. Er en god stund siden jeg har sett i dem. Jeg har aldri vært noe flink til å planlegge. Men så fikk jeg ånden over meg. Så nå skal jeg gjøre klar en plan til vi kommer hjem fra ferie. Vi tar en tur til Kristiansand til fredag. Mulig vi tar en tur innom Larvik på søndag før vi drar hjem igjen.

Så da starter jeg opp på planen jeg lager nå. Kristine har laget ukesmenyer i alle bøkene sine, men i boken Sunnere livsstil har hun laget en kostholdsplan for vektreduksjon og lavere fettreduksjon. Der er det plan for frokost, lunsj, middag og kvelds. I de andre bøkene er det bare ukesmenyer for middag. Jeg bruker noen av hennes menyer men bytter ut noen av de men ting jeg vil med samme kcal innhold. Når det står havregrøt laget med havregryn lager jeg det med havremel f.eks. Eller at jeg bytter en middag med en annen middag fra en en av hennes oppskrifter.

 

Boost Box

Nå i juli er det tilbud hos Boost Box. Pakken er gratis men du må betale for portoen. Man binder seg til å kjøpe en pakke til etter den første pakken. Så kan man melde seg ut hvis man ikke ønsker flere pakker. I den pakken får du forskjellige ting som har med trening å gjøre. Det er alt fra treningstøy, drikkeflasker til protein barer. Jeg meldte meg inn nå i juli. Jeg fikk pakken min i dag og gjett om jeg var spent da. Elsker å få pakker i posten. Den protein chipsen med kokos smak var ikke noe god, men den baren vi fikk fra Friggs var knall god. Til og med min kresne sønn syns den var god. Gleder meg til å prøve S.A.W energi drikk i morgen før trening. Og den flasken er så kul. Gleder meg til neste pakke. Her kan dere bestille deres pakke: http://boostbox.no/Hjem

 

Søndagstrening

I dag ble det en god time på ellipsemaskinen. Var litt trøtt og seig i kroppen på vei bort til EVO i dag. Lurte på hvordan denne økta kom til å gå. Hadde drukket to kopper med kaffe før jeg dro. De hadde ikke rukket å virke helt før jeg dro hjemme fra. Men når jeg hadde kommet meg på maskinen og begynt å tråkke litt så hjalp det veldig. Jeg hadde god energi og det gikk ganske så greit frem til det var 20 minutter igjen. Da kjente jeg at jeg var sliten og det ble tyngre å tråkke. Men jeg kom meg igjennom en hel time på ellipsemaskinen. Ganske så svett. Den følelsen du får når du endelig er ferdig med økta er så utrolig god. Er ikke så mange ting som kan slå den. Jeg fikk kroppen i gang denne søndagen. Er best når jeg kan begynne dagen med trening.

 

Fredags trening

I dag har jeg endelig fått trenet igjen. I forrige uke fikk jeg trenet to ganger siden jeg var syk, var det kun det jeg fikk til. En styrkeøkt og en kondisjonsøkt. Denne uken har vi hatt besøk av faren min og nevøen min, så da har jeg ikke prioritert trening. Er ikke så ofte vi ser dem. Så da ble det ekstra godt å få trenet i dag. Det ble styrketrening i dag. Jeg stivner så fort i musklene når jeg ikke får trent sånn som jeg pleier, så det hjelper å trene for å få løsnet opp i musklene. Har slitet mye med anspente muskler i kroppen opp i mellom årene. Har gått til kiropraktor og akupuntur. Det har hjulpet masse. Trening er den formen for avspenning av musklene jeg kan gjøre selv for å ikke stivne helt. Musklene trenger å være i bevegelse. Holde blodsirkulasjonen i gang.

Jeg skal holde på treningsrutinene mine så langt det lar seg gjøre i sommer. Vil gjerne opprettholde det jeg har jobbet med det siste året og vil gjerne gjøre det letter å komme i gang igjen til høsten. Er så kjedelig å dette helt ut av den treningsrytmen man har laget seg og så må man begynne litt på nytt av igjen. Får håpe på bra vær i sommer sånn at man kan gå seg en tur eller ta treningsøkten ute.

coach man woman exercising squats on bosu
 

Helt alene

I dag ble jeg helt alene under treningsøkten på EVO. Det var en der når jeg kom men han dro rett etter at jeg begynte på økta. Så da ble jeg helt alene frem til siste settet mitt. Og det var godt å være helt alene. Ingen lyder. Bare musikken som spilte i bakgrunn. Følte meg så mye mer fri enn når det er andre der. Slippe å tenke på de andre. Jeg har en tendens til å tenke på hva andre syns og mener. Selv om de sikkert gir fullstendig blanke i meg og har nok med seg selv. Men uansett jeg klarer å ta mer i når jeg er alene. Nå kan jeg ta helg med god samvittighet. Ønsker dere en riktig god helg.

 

Ny pers

I dag hadde jeg PT time. I dag tok jeg 60 kg i knebøy og 80 kg i markløft. Og det er en ny pers for meg. Ting går i riktig retning med treningen. Utrolig hva som kan skje på et år. Hadde ikke trodd det når jeg begynte, at jeg skulle klare å løfte så tungt. Jeg har endelig kommet tilbake til vanlige rutiner igjen. Og det er utrolig godt. Når jeg kom hjem fra trening så inntok jeg et stort beger med fyldig med pasjonsfrukt smak. Fått dilla på den. Den har godt innhold av protein og karbohydrater som kroppen trenger etter trening.

Young Woman Doing Deadlift For Back
Licensed from: Jasminko Ibrakovic / yayimages.com

 

Pinse helg

I helgen har jeg fått trenet to ganger på ellipsemaskinen. I går og i dag. Trenet styrke på fredag. Det er så godt når en er ferdig. Det jeg har lagt merke til nå den siste måneden når jeg ikke har trenet som jeg har skullet, merket jeg at musklene mine stivnet litt til. For jeg har merket nå denne uken, som jeg har fått trenet 5 ganger så merker jeg at musklene løsner litt igjen. Jeg har slitet med å bære veldig anspent i nakken og skuldrene. Har lett for å heve skuldrene opp mot ørene. Så det er godt å kjenne på at jeg slapper mer av igjen. Ellers så har jeg tatt det helt med ro i helgen. Håper dere har hatt en fin helg så langt

Sole of a athletics training shoes
Licensed from: Wavebreakmedia / yayimages.com