Trening, yoga og lunsj

Tirsdag hadde jeg trening av overkropp. Fatattack 2013 er et skikkelig bra trenings program. Man får kjørt seg skikkelig. Nå har jeg et to splitt program. Bein og overkropp hver for seg. Det er litt uvant.  Men blir vant til det etter hvert.  Godt å få brukt kroppen sånn. Merker forskjell på armene mine. De har blitt litt smalere og fått litt mer markerte muskler. Når jeg trener overkroppen er jeg helt skjelven i armene når jeg er ferdig.

I går var det beinøkt igjen. Beina får kjørt seg godt. Jeg blir sliten når jeg er ferdig. Jeg får opp pulsen på disse øktene og blir skikkelig svett. Liker det når jeg fokuserer kun på bein en dag og overkropp en annen dag. Har trent fullkropp tre ganger i uken i et og et halvt år så det var greit med forandring. Kanskje jeg får enda mer fremgang nå som jeg fokuserer på bein og overkropp hver for seg.

I formiddag var jeg på yoga. Godt å få myknet opp i musklene. Det er alltid godt med yoga. Etter yoga timen ble jeg med venninnen min (som også går på yoga) hjem til henne. Vi spiste en god lunsj. Laks, fiskekaker og salat. I ettermiddag ble det en god time på ellipsemaskin. En god avslutning på denne torsdagen. Ble ganske mange skritt i dag også. Det ble totalt 23 863 skritt. Da er den timen på ellipsemaskin med i de skrittene,

 

Beinøkt og pakke i posten

I dag var det beina og rumpa + litt mage som fikk kjørt seg. Merket det utrolig godt i rumpa i dag. Noen av de øvelsene jeg tok i dag er veldig bra for rumpa. Øvelsene jeg tok var knebøy, glutebridge, step ups, planke, rygghev og kneetucks. Så hvis du vil få kjørt rumpa så ta knebøy, glutebridge, step ups og rygghev. Lover du kjenner det brenner godt.

Før jul bestilte jeg en almanakk fra Passion planner. I dag kom den endelig i posten. Fikk melding på vei hjem fra Evo. Så da var det bare å gå videre til butikken og hente den og så gå hjem. Er så moro med pakker i posten. Den almanakken er så fin. Den kan bestilles her: http://www.passionplanner.com/ du får sett hvordan den ser ut inni ved å klikke på en av almanakkene.

 

Trening og en ny vri på treningsdagbok

I går hadde jeg fjerde og siste styrketrening for denne uken. Det var på overkroppen. Er støl i overarmene i dag. Var en del folk der i går, men heldigvis ikke så mange at det ble kø på apparatene. Tok chin ups i chin ups stativ med vekt. Jeg tok først på 50 kg men det ble for lett. Så tok jeg på 45,5 kg og det ble også for lett, deretter tok jeg på 41 kg. Og da ble det tyngre. Men neste gang jeg tar den økten tar jeg mindre vekt på for å få det enda litt tyngre. Hadde også disse øvelsene: Scalpular push up, militærpress, facepulls, skråbenk med frivekt, en arms hantel roing, biceps curl og fransk press med stang, Var ganske skjelven i armene på slutten. Var en god økt.

Jeg har blitt kjent med ei dame på Evo som jeg treffer hver gang jeg er å trener. Hun hadde kjøpt en magnetisk notatblokk. Tatt å klipt ut arkene fra melk.no sin treningsdagbok og tilpasset størrelsen til brettet og skrev på arkene slik hun ville ha det. Hun kjøpte en til meg og. Jeg gjorde det samme. Den er ikke så stor, så da er den veldig enkel å ha med seg. Du kan henge den på apparatene mens du trener. Deilig å slippe store og klumpete treningsdagbøker. Jeg hadde skrevet det nye trenings programmet mitt i en stor treningsdagbok men når hun tipset meg om dette gjorde jeg heller det.

I dag hadde jeg en god treningsøkt på ellipsemaskin.  Ble en hel time. Det var godt når jeg var ferdig. Blir utrolig svett av den økta. Digger å gå på ellipsemaskin når jeg skal trene kondisjon. I fjor hadde jeg veldig lyst til å være med å gå Haugesund på langs, men jeg holdt på å flytte og ble syk så det ble ikke noe av. Men i år har jeg bestemt meg for at det skal jeg være med på.  Så da må jeg trene bra med kondisjon. Turen er 13 km lang og vi skal over 7 fjelltopper. Så det blir spennende. Gleder meg.

Følg meg gjerne på Instagram og Facebook

~Hilde~

 

Treningen fra i går og i dag

I går var jeg på yoga på formiddagen. Vanligvis  så pleier jeg ikke å trene på torsdagene etter yoga men i går ble det en treningsøkt på meg. Jeg trenet en time på ellipsemaskin. Var på Evo fra 17-18. Ble overrasket over at det ikke var flere folk der enn det var der. Altså der var en del folk der men siden det er begynnelsen av januar trodde jeg det var stappfullt og måtte stå i kø for apparatene. Eller så kommer det til uka. Mulig folk ikke gidder å melde seg inn i januar fordi de vet at de detter av lasset om kort tid igjen uansett. Vet ikke, men deilig at det ikke er overfullt. Er veldig rolig på morgenen og. Det er så deilig. Uansett fikk en god økt i går. Utrolig godt å ha gjort det.

I dag trenet jeg styrke igjen og det var beina som fikk kjørt seg igjen. Før jul trenet jeg styrke tre ganger men nå trener jeg styrke fire dager i uken. To dager på bein og to dager på overkropp. Merker det på kroppen. Blir mer øvelser. Jeg er fortsatt støl i magen etter tirsdagens treningsøkt. Tror jeg kommer til å bli ganske støl i beina i morgen. I dag ble det disse øvelsene markløft, sideplanke, strakemarkløft, hengende beinhev, utfall bakover, goblet squat, leg curl og planke. Fikk opp pulsen veldig og ble ganske svett. Det er godt å bli skikkelig svett og kjenne at man har trent skikkelig. I dag fikk jeg godt 12000 skritt i tillegg. Det hjelper på. Har dere fått trent noe denne uken?

Følg meg gjerne på Instagram og Facebook

~Hilde~

 

Protein Gull

I går fikk jeg sykt lyst på potetgull. Men jeg hadde heldigvis Protein Gull fra protein fabrikken. Den har salt og eddik smak. Syns den var god og dekket behovet for smaken av potetgull. Og størrelsen var ikke stor men det holdt for meg.  Hele posen inneholder 85 kcl, 11,2 gr protein, 3,7 gr karbohydrater og 4 gr med fiber. Så det er fint. Grei erstatning  for vanlig potetgull og når du får lyst på vanlig potetgull så er det bedre å ta denne. Og man sitter igjen med god samvittighet.

 

Trening av overkropp og opp i karbs

Er støl i nederst i magen i dag etter jeg tok knee tuck i går. Det gjør vondt når jeg reiser meg og setter meg. Har virkelig fått tak i noen muskler jeg ikke bruker noe særlig.

I dag ble det trening av overkropp. Og det var tungt. Er ikke vant med så mange øvelser for overkroppen på en gang. Så kjente det godt i skuldrene og i skulderbladene. Så blir nok ganske støl i morgen ja. Ble benkpress, scalpular push up, brystpress, roing, skulderpress, nedtrekk, pullovers og fronthev. Skulle ha avsluttet med roing i ro maskin men var så gåen i skuldre og armer. Ble også litt kvalm under treningsøkten siden det ble litt lite med karbohydrater  til frokost.

Siden jeg kjente jeg ble kvalm under økten i dag så skal jeg gå litt opp på karbohydratene fremover. Ikke kjøre så strikt som jeg hadde planlagt. Siden jeg trener så tungt som jeg gjør tror jeg det er best at jeg at jeg har litt mer karbohydrater i kosten. Så litt mer moderat lavkarbo. Må prøve meg fram litt på hva som fungerer best for kroppen min. Vet såpass at jeg har nok en fordel av å ha mindre karbohydrater og mer fett. Men at det ikke trenger kanskje ikke å være så ekstremt. Så da er det å finne den rette balansen i forhold til karbo, fett og protein.

Følg meg gjerne på Instagram og Facebook

~Hilde~

Bilde er hentet fra pixabay.com

 

Årets første styrketrening

I dag fikk jeg tatt årets første styrketrening. Og med et nytt program. Det er delt opp i over og under kropp. I dag var det beina som fikk kjørt seg. Jeg fikk skikkelig melkesyre i låra. Ble ganske svett i dag. Jeg avsluttet økten med intervall på ellipsemaskin. Gelè i beina etterpå ja. Øvelsene jeg gjorde var knebøy, glutebridge, step up med fri vekter, planke, rygghev og kneetuck. Kjørte 6 intervaller på ellipsemaskin. 30 sekunder fort og 30 sekunder rolig. Veldig effektiv treningsøkt. I morgen blir det overkropp.

I dag har dette stått på kostholdsplanen: frokost hadde jeg lavkarbo knekkebrød med makrell i tomat, etter trening ble det skyr med blåbær og vanilje og mandler, til lunsj ble det bringebær smoothie, til middag ble det kjøttdeig og avokado og til kvelds blir det eggerøre og avokado. Veldig godt.

 

Godt nytt år!

Håper dere hadde en fin feiring i går uansett hvordan dere feiret den. Vi hadde en hyggelig kveld med ei venninne og sønnen hennes. Sov over der.

Jeg startet treningsåret med å trenet i 46 minutter på ellipsemaskin. En god start må jeg si. Jeg har bestemt meg for å gå på lavkarbo kosthold. Begynner strikt og så går jeg over til moderat lavkarbo etter hvert som jeg har tatt av meg meste parten av kiloene jeg ønsker å ta av. Så i dag har jeg spist dette: Til frokost ble det 2 skiver med lavkarbo brød med gulost og en kaffe kopp med mct olje oppi, etter trening ble det skyr med blåbær og vanilje og mandler, middag ble det eggerøre og bacon og til kvelds ble det lavkarbo knekkebrød med makrell i tomat med majones.

Målet mitt er å gå ned 30 kg. Jeg har gått ned 13 kg. Blitt litt oppgang i jula men de går fort av. Jeg har en god treningsrutine. Så målet mitt nå er å få en god rutine med kostholdet. Det er det jeg har slitet mest med, så det blir helt klart et av mine nyttårsfortsett og få til et sunt kosthold som jeg klarer og holde på. Jeg startet også på et nytt treningsprogram denne uken. Blir godt med nytt program. Hva er dine mål for 2018?

Følg meg gjerne på Instagram og Facebook

 

En treningsøkt denne romjulen

I går dro vi ned til Larvik. Det ble en lang dag i går. Vi tok bussen nedover. Slitsom. En busstur som egentlig skulle ha tatt 8 timer ble til 12 timer. Ble kolonne kjøring siden det var skikkelig snøvær over fjellet og for å toppe det så satte bussen seg fast etter å ha sluppet av noen rett før Etne. Der ble vi stående i 1 1/2 time før Falck kom å fikk dratt bussen ut. Holdt på å bli gal.

Jeg fikk trenet styrke på mandag. Og det var godt. Pleier å trene på morgenen men i dag ble det ikke sånn. Men måtte ta en økt siden jeg holdt på å få mark når jeg ikke fikk trena. Det ble en rask økt men fikk gjort det og det var godt. Så heretter holder jeg meg til morgen øktene mine. Resten av dagen blir så mye bedre av det. Blir så daff når jeg ikke trener slik jeg pleier. Har du noen spesielle rutiner når det kommer til trening?

Gleder meg til å komme tilbake til hverdagen igjen og starte på nytt treningsprogram. Pluss slippe all den maten som hører julen til. Nå er det bare å få med hodet med på et nytt kosthold også. Har meldt meg på Evo`s januar utfordring. 31 dager uten sukker. Tror kroppen trenger en sånn avvenning etter desember måned med mye sukker og mye feit mat. Her har du linken til utfordringen hvis du vil være med på det: https://www.facebook.com/events/132556860745790/

Nå avslutter jeg kvelden med filmen Avatar. God kveld alle sammen. Take care of your self.

Følg meg gjerne på Instagram og Facebook

~Hilde~

 

En annerledes julaften

Da var julaften overstått. Sønnen min fikk julesstrømpe med et blad og litt godteri, pluss den ene gaven fra meg på morgenen. Vi så på snekker andersen og julenissen, tre nøtter til askepott på nrk. På tv 2 så vi på masse tegnefilmer fra Disney frem til vi skulle dra på julemiddag med Røde Kors. Deilig med en rolig morgen. Vi åpnet pakkene våres halv tre.

I år feiret vi med Røde Kors her i Haugesund. Veldig fint arrangement. Da var korps der som spilte julen inn. Espen Fernando (han var med i MGPjr i 2016) sang noen sanger for oss. Og noen holdt taler. Vi ble hentet her hjemme og ble kjørt til der vi skulle være. Og ble kjørt hjem etterpå. Det ble servert kalkun, ribbe, medisterkaker, poteter og riskrem til dessert. Jeg valgte kalkun siden jeg ikke liker ribbe. Forsynte meg to ganger. Og jeg fikk sønnen min sin tallerken med riskrem så da ble det dobbel opp med riskrem også. Så da klarte jeg og spise meg overmett delux i år også.  Maten var utrolig god.

Noen gikk også rundt juletre. til slutt kom julenissen med gaver. Alle de voksne fikk to gaver hver seg. Sønnen min fikk fire gaver men det var kun han og ei jente som var barn der så da ble det litt ekstra på han. Alle gjestene skulle ha med seg en gave. Så det endte med at han fikk den ene gaven vi kjøpte siden den passet til en gutt. Han var fornøyd med gavene.

Vi hadde en fin dag i går.

Følg meg gjerne på Instagram og Facebook.

~Hilde~